¿Sabías que con una buena respiración podemos tener una mejor salud?
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| Respirar mejor es tene rmejor salud |
Respirar no consiste únicamente en inhalar y exhalar; respirar es un
acto muy importante al que deberíamos prestarle toda la atención que
merece ya que cuando respiramos aportamos oxígeno a todo nuestro
organismo y si lo hacemos bien (y no …”respirando por respirar”).. podremos notar en muy poco tiempo los beneficios de oxigenarnos correctamente.
¿Por qué respiramos mal?
La principal causa del porqué respiramos mal se encuentra en el miedo.
Lo primero que hacemos cuando sentimos miedo es precisamente cortar la
respiración a nivel de plexo solar. Este hábito lo adquirimos de
pequeños cuando los adultos nos dicen aquello de: esto no se dice,
aquello no se toca, y si el tono de voz es amenazador o la acción lo
es, el niño corta la respiración al sentir miedo. Ese niño se hace
adulto y su forma de respirar es la aprendida en la infancia, es decir
respiración corta y seguramente agitada.
¿Qué podemos hacer para respirar mejor?
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| Tecnica para respirar mejor |
Para respirar mejor, lo primero que tenemos que hacer es recolocar bien
nuestra columna vertebral. Si hundimos el diafragma en la posición de
soffing, difícilmente el oxígeno podrá llegar a buen puerto, dado que ya
le estamos cortando el paso.
De pie, o sentado haz una espiración completa para vaciar bien los
pulmones. Inspira ahora lentamente por la nariz, manteniendo la cintura
abdominal con tono, es decir contrayendo la pared abdominal. Notarás
como la entrada de aire, por efecto de la contracción de la cintura
abdominal, se dirige directamente hacia las costillas intercostales y la
parte media del tórax y alta del tórax. Cuanto más lenta sea la
inspiración más notarás tus costillas abriéndose y cerrándose como un
acordeón.
Vigila no elevar los hombros ni la caja torácica. El
movimiento solo tienes que notarlo en las intercostales (costillas).
Después inicia la espiración. El aire debe fluir siempre por la nariz,
de un modo regular, suave y uniforme. La respiración diafragmática puede
hacerse de tres a diez veces en una sola sesión, aunque empezando el
primer día con tres respiraciones tan sólo y aumentando una respiración
por sesión cada día.
¿Qué beneficios podemos notar si aprendemos a respirar?
Un dato muy interesante y poco conocido : En 1931 el Dr. Otto Warburg recibió el premio Nobel en Medicina por demostrar la relación entre cáncer y oxígeno.
Es el único médico que ha ganado dos premios Nobel en vida en la misma
modalidad. Warburg demostró que el cáncer es anaeróbico, es decir, se
desarrolla en ausencia de oxígeno libre. La práctica de la respiración
diafragmática calma las emociones, alivia la tensión, relaja los
músculos y fomenta la concentración. Purifica el sistema respiratorio al
expulsar el aire viciado de los pulmones y oxigenar los glóbulos
sanguíneos.
Su efecto benéfico se extiende a todos los órganos y funciones del
cuerpo sin excepción. Psicológicamente, la respiración diafragmática
induce al desarrollo de la confianza en sí mismo, aumenta la energía
psíquica, estabiliza el estado de ánimo y da una actitud abierta,
decidida y emprendedora. Un pequeño ejemplo de lo dicho, cuando alguien
ha sufrido un pequeño susto, solemos decirle: respira, tranquilo
respira, y la persona se calma.
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